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Comment prendre soin de votre santé mentale en période d’incertitude

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Comment prendre soin de votre santé mentale en période d’incertitude

Il est déjà assez difficile de maintenir une bonne santé mentale dans une situation habituelle et moderne. Maintenant que nous sommes confrontés au défi de COVID-19, qui s’accompagne de solitude, de problèmes de santé physique et de soucis économiques, votre santé mentale pourrait souffrir plus qu’auparavant. Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul et vous pouvez prendre des mesures pour mieux prendre soin de votre santé mentale. Lisez la suite pour des conseils et des astuces.

Pratiquez la méditation

La méditation devient de plus en plus courante, avec des applications, des podcasts et des vidéos pour vous guider à travers le processus. Chez Positive Luxury, nous venons de lancer notre propre série de méditation avec Terrence the Teacher, qui est un ardent défenseur de la pleine conscience et de la méditation.

Aller dehors

Selon l’organisation de la santé mentale, Mind, passer du temps dans la nature peut améliorer votre humeur, réduire les sentiments de stress et vous aider à vous détendre. Être à l’extérieur à la lumière naturelle peut également vous aider si vous souffrez de troubles affectifs saisonniers, ainsi que d’anxiété et de dépression.

Bouger

L’exercice est un excellent outil pour améliorer votre santé mentale. La Mental Health Association affirme que rester actif peut réduire le stress, augmenter la vigilance et nous aider à mieux dormir. Trouvez un moyen d’intégrer au moins une demi-heure d’exercice chaque jour, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur.

Tenez-vous à une routine

Le maintien d’une routine régulière est super important pour votre identité, votre confiance en vous et votre objectif. Même en ces temps étranges et incertains, cela peut valoir la peine de se lever, de prendre une douche et de s’habiller comme vous le feriez si vous vous dirigiez vers une journée «normale» au travail. Faites-vous un horaire et essayez de vous y tenir du mieux possible, et assurez-vous de travailler à temps pour la méditation et l’exercice.

Concentrez-vous sur des pensées positives

Sara Griffiths, qui est la fondatrice de notre membre de la communauté de marque, The Universal Soul Company, est un mentor qualifié en spiritualité, une thérapeute holistique et une experte en bien-être qui enseigne aux gens comment rester positifs et faire face à tout ce qui se présente dans la vie pour eux – que ce soit défis personnels, ou comme nous vivons en ce moment.
Elle utilise de nombreuses approches différentes, tout en aidant les gens à développer leur propre pratique de méditation pour se sentir du mieux qu’ils peuvent.

Rester connecté

Même si vous ne pouvez pas interagir physiquement avec vos collègues, amis et famille, il est toujours important pour vous et pour eux de vous enregistrer le plus souvent possible. Organisez des chats vidéo réguliers, appelez les gens quand vous le pouvez et restez en contact via le texte si vous n’êtes pas prêt pour les chats en face à face. Faites ce qui vous convient le mieux.

Concentrez-vous sur votre sommeil

La difficulté à dormir est courante dans des circonstances normales, mais l’anxiété au sujet de COVID-19 pourrait ajouter à ce défi. S’en tenir à une routine en ce qui concerne votre sommeil peut vous aider, tout en éliminant les écrans et en créant un environnement relaxant. Le programme NHS, Every Mind Matters, contient de nombreuses excellentes suggestions pour vous aider à passer la meilleure nuit de sommeil.

Nous avons demandé à deux membres de notre communauté de répondre aux questions suivantes, Terrence the Teacher et Sara à The Universal Soul Company.

Terrence l’enseignant:

Pourquoi la méditation est-elle essentielle pour prendre soin de votre santé mentale?

La science a montré qu’une pratique de méditation modifie le fonctionnement de notre esprit, avec des avantages qui vont de la réduction du stress et de l’anxiété, à une relaxation accrue, à la productivité et à la créativité et même à une amélioration de la santé générale et de la fonction immunitaire. Les avantages ci-dessus s’ajoutent à une personne qui devient mentalement plus forte, capable de faire face à tout ce que la vie lui réserve et de prospérer même dans des situations difficiles.

Quel est votre premier conseil pour quelqu’un qui est nouveau dans la méditation? Commencez par des exercices de méditation faciles à faire, restez courts et faites-le chaque fois que vous avez un moment. Le point le plus important est de commencer. Une fois que cela devient une habitude, il sera plus facile d’étendre la pratique à des périodes plus longues et d’essayer différentes techniques proposées.

Comment votre santé mentale est-elle liée à votre santé physique?

Tout cela a à voir avec l’effet des pensées ou d’un état d’esprit sur le corps. Par exemple, si vous êtes constamment stressé ou anxieux à propos de quelque chose, vous allez libérer des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones, à leur tour, augmenteront les réponses au stress dans le corps comme l’augmentation du rythme cardiaque, l’augmentation de la pression artérielle et affecteront la réponse immunitaire dans les globules blancs. Rien de ce qui précède n’est sain pour le corps à long terme et peut éventuellement créer une maladie. L’inverse est également vrai . Lorsque nous sommes plus calmes mentalement, satisfaits et que nous nous sentons en contrôle de notre vie, la sensation de bonnes hormones aidera un corps sain. Avec l’augmentation de la dopamine, de la sérotonine et de l’ocytocine, la réponse immunitaire du corps est plus robuste, la santé cardiaque est améliorée et même les habitudes de sommeil améliorées. Je dis toujours: « L’esprit est la clé d’un corps sain. Ensemble, ils créent un individu plus fort »

Sara à The Universal Soul Company:

Comment votre spiritualité et votre connexion à la nature peuvent-elles aider à améliorer la santé mentale?

Je pense que la spiritualité est la partie de nous qui a un sentiment de connexion à quelque chose de plus grand que nous-mêmes. La nature est un rappel profond et instantané qu’il y a quelque chose de plus grand que nous, «diriger le spectacle» – il se déroule sans aide de notre part. Les arbres et les plantes emportent avec amour notre dioxyde de carbone et nous redonnent de l’air frais, comme des lettres d’amour à nous tous. Cela ne fait pas de discrimination. C’est juste. Quelle meilleure assurance pour notre état mental, en particulier lorsque le monde est incertain et difficile, que la connaissance que nous n’avons pas à tout faire ou à avoir toutes les réponses. Il existe une force puissante, extrêmement intelligente, compatissante et aimante qui nous relie et nous soutient tous.

Comment le fait de vous entourer de beauté améliore-t-il la santé mentale?

La beauté est un excellent rappel de la bonté et de la bienveillance de cet univers. Le remarquer, sous quelque forme que ce soit, cultive la gratitude et un sentiment d’appréciation, ce qui offre une perspective. Donc, tout ce qui nous aide à ressentir davantage notre propre beauté, ou à nous le rappeler dans d’autres, ou dans le monde, doit être une bonne chose pour notre bien-être mental.

Comment pouvez-vous vous concentrer sur la pensée positive en ces temps difficiles?

En gardant notre attention dans le présent – notre expérience directe. Si souvent, l’esprit s’enfuit avec «et si»… et la peur vient inutilement pour nous terroriser. Une grande partie de ce qui nous est demandé de regarder et de faire face en ce moment doit être vu et reconnu, afin que nous puissions évoluer et aller de l’avant. Je pense qu’il s’agit de reconnaître les possibilités positives en ces temps difficiles et de les voir comme des opportunités de changement – et pour le mieux. Et ensuite, cultiver la confiance que «quelque chose» de plus grand que nous aidera à ce que cela se déroule.

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Écrit par - Maegan Rocca

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